一個動作改變世界—禮佛十萬八千

當坐姿變成養生運動－坐姿挺腰

現代人除了睡眠之外，其餘醒著的時間，最常使用的身體姿勢是什麼姿勢呢？是坐姿。我們除了站立、走路、運動之外，其餘幾乎都處於坐姿狀態，包括開車、讀書寫字、辦公、吃飯、聊天、看電視等等。因此，倘若我們能夠將坐姿也變成一種動態的運動姿勢，那麼，坐姿就會變成一種養生運動；那麼，也就是說，您時時刻刻保持在具有積極、建設性(constructive)的身體動態當中。
但是，我們該怎麼做呢？

■動作說明
一、首先找到一張板凳或坐墊硬一點的椅子，最好不要有靠背。
二、確定幾個身體位置：
(一)坐骨：坐姿，輕輕抬起大腿，用手由大腿後側往臀部方向摸上來，稍為施一點力，在臀部位置，您會摸到一塊硬骨，這就是坐骨，兩側都是如此。
(二)神闕：即是肚臍。
(三)命門：一手按住肚臍，另一手伸至腰部肚臍正後方脊柱按住，(身體的本體感覺會很自然的讓兩手保持於相同的高度)，這個位置大約位於腰椎第二椎與第三椎之間。
三、舒服地坐在椅子上，感覺坐骨的位置。深呼吸，吐氣。
四、吸氣。挺腰不挺胸，練習挺腰，讓命門慢慢地往前頂(推送)，一直到坐骨支撐身體，並垂直於椅面。
五、放鬆，恢復舒服的坐姿。
六、夾膝訓練：試著夾一張紙、一塊紙板或將拳頭置於兩膝中間，訓練大腿內側肌群及軀幹部位肌群的肌力。

■配合呼吸
坐姿運動的呼吸搭配方式有二種：
(一)命門前推時吸氣，放鬆後呼氣。
(二)命門前推時呼氣，放鬆後吸氣。

■原理分析
一、積極性(具建設性)的身體姿勢(constructive position)：
身體動態的過程中，我們可以將其機制分為二部分：一為動力機制，即肌肉，負責身體運動的發動；一為靜力機制，即骨骼韌帶，負責身體的結構支持。
積極性的身體姿勢即是靜力機制充分地支持著身體的結構，而動力機制處於放鬆的能量蓄積狀態。
二、命門前推是一個方便性的說法，它實際的動作是以坐骨為支點，透過髂腰肌(髂肌、腰大肌)的收縮，帶動腰椎向前拱(arch)，連動到胸椎與頸椎恢復自然的生理曲度，讓脊柱充分地發揮支持力量，降低、消除頸項、腰背肌群的緊繃狀態。
而這同時也帶動骨盆前旋，結合脊柱的支持力線，讓上半身的重量能夠由上而下貫串到坐骨。當身體時常處於如此之動態，骨盆的血液循環以及頸項、腰背肌群的緊繃、僵硬與酸痛，都將得到良好的改善。
三、坐姿運用的肌群運用涵蓋了軀幹前後肌群、大腿內外肌群的拮抗平衡作用。髂腰肌止點在股骨小轉子，並會連結大腿內側肌群，是坐姿前側肌群的主導力量。夾膝訓練可以讓這一肌群充分的訓練，讓腰椎經常保持在中立位(rest position)狀態。

《養生導引》測知老老化的五個動作-1

五個簡單測知身體老化的動作，不妨試試！

測試的時候除了按照作法之外，最重要的是去感受你的身體：

能坐得直嗎？

哪些地方的肌肉最緊繃、酸痛？

你想怎麼辦？

動作資料來源： 

藍雁 譯(1994)。回復青春的導引術入門 。 臺北市 : 青春。(原著：早島正雄)

如果你連這個動作都不願意做，那麼，你真的與健康無緣了！

這是一個簡單到不能再簡單的動作了，如果你連這個動作都不願意做，那麼，你真的與健康無緣了！
它只花你早晚5分鐘的時間，就在你睡覺前、與睡醒後還躺在床上的5分鐘時間。

■動作：
一、仰臥、曲髖、屈膝，腹肌不用力。
二、兩手搓熱，兩手掌交疊。(左上右下、左下右上交換使用，順手就好)
三、用交疊的手掌以肚臍為中心，順時鐘方向畫圓撫揉腹部。
四、早(睡前)、晚(睡醒後)各做5分鐘(約300圈)。

原理不需要我多解釋，感覺你的身體就是了。所有動作以舒服為原則，身體會告訴你可以再作些甚麼。

一個動作，如何改變世界？

尋找具建設性的身體動作(Constructive Movement)

在這個世界上、人類的文化中，養生方法何其豐富、功法又何其多！這其實是好現象，讓每一個人都有充裕的選擇。但是，困擾也隨之而來－我該選擇哪一個呢？

養生是從生命的高度來看健康的問題，是以健康為基礎的生命價值創造。
養生運動的學習應該像學母語，是一種融入環境的本能學習。因此：

第一個考量是它是否能夠融入我們的生活軌跡當中？
其次是它是否能夠因應我們日常生活、工作場域的身體使用。

為了滿足上述的兩個命題，我們必須將養生功法濃縮成簡單的動作，而且就只要一個動作。

接著，回到身體本身，我們所要談得是，這一個動作必須符合的幾個具有積極性、建設性(constructive)的條件：
一、簡單易學。已能取自本能不學而會、融入生活動作為最上。
二、最低傷害性。任何形式的運動對身體結構皆有損耗
　　，必須將這些損耗降到最低。
三、它必須能適當地運用到身體所有的肌群。
四、它必須能不斷的調整身體結構回到中軸。
五、它必須能活絡身體的14條經絡。
六、它必須能靜心。
七、它必須能提升身體能量。

我們從分析養生運動的原理著手，再將這些原理融合在一個養生動作當中，只有一個動作， 這一個動作，可以運動到所有的經絡、經筋、骨骼、肌肉甚至內臟按摩。並且，這一個動作，可以站著做、坐著做，也可以躺著做，你愛怎麼做就怎麼做，只要你願意做！

我們相信，符合這些條件的養生動作有很多，這只是拋磚引玉，期盼各領域的先進，也能以自己的所長，設計「一個動作」，共同來「改變世界」！

一個動作，可以改變生命，是因為它承載著養生運動必備的基本元素。而這個動作，也只是一個串連所有肢體運用原理的基礎動作而已，當你細細體會，熟悉一切動作原理，你會發現，每一個動作都可以是如此，你自己也可以創造自己的養生運動。
創造不在於新奇、標新立異，而在賦與日新又新的生命力。每人與生俱來都有一顆創造性的靈魂，並與實像相呼應；倘若創造是上帝的能力， 那麼，你就成為自己健康人生的上帝吧！